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Oct 14

Arrêt de pilule et contraception sans hormones

  • 14 octobre 2021
  • Pas de commentaires
  • Féminin

Nous en sommes toutes arrivées un jour à ce constat : si j’arrête la pilule, comment faire pour me protéger ?

Si nous ne voulons pas tomber enceinte, la première chose qui nous sera proposée adolescente ou adulte est majoritairement la pilule.

Or, il existe aujourd’hui d’autres moyens de contraceptions qui ont aussi prouvé leur efficacité.

Le choix d’une contraception est un choix qui est personnel et vous appartient à 1000% ! Personne ne peut vous forcer (ni proche, compagnon, corps médical) à prendre un moyen de contraception qui ne vous correspond pas.

Dans cet article, je vous exposerai les différents moyens de contraceptions sans hormones de synthèse qui existe sur le marché pour les femmes/les personnes menstruées. Puis plus tard, dans un deuxième article, je vous parlerai de la contraception masculine !

 

Les 5 moyens de contraceptions sans hormones majoritairement proposés :

 

 

1- Le préservatif féminin

Oublié, délaissé, peu commercialisé, on ne peut pas dire que le préservatif féminin à la côte ! En effet, ce préservatif, quelque peu moins glamour que son pote le préservatif masculin, n’est pas très utilisé.

Carte d’identité

Indice de Pearl*

  • théorique : 5
  • Pratique : 21

Qui est-il ?

Il se place à l’intérieur du vagin et forme une barrière pour les spermatozoides.

S’utilise seul (pas avec un autre moyen de contraception type préservatif ou diaphragme…ect)

Déjà lubrifié, le préservatif féminin se compose d’une tête avec un anneau et d’un corps en forme de tube.

Il se met en amont du rapport. Ne s’utilise qu’une seule fois et protège des IST (infections sexuellement transmissibles)

Comment l’utiliser ? 

Pincez l’anneau et l’introduisez en vous. Poussez au fond de votre vagin jusqu’à ce que le haut du préservatif arrive à l’entrée de votre vulve.

Pour le retirer, il vous suffira de tourner l’anneau externe (à l’entrée du vagin), pour fermer la poche et à empêcher le sperme de s’écouler. Retirez le doucement.

Sa durée de vie 

Usage unique

Prix 

Environ 2,50 euros l’unité ou gratuit dans les CPEF (Centre de Plannification Familiale)

 

 

 

 

2- Le DIU – Dispositif Intra Utérin ou Stérilet en cuivre

Voici un moyen de contraception très utilisé actuellement. Mais qui, comme chaque contraception présentée ici, ne convient pas forcément à toutes.

L’avantage est que comme d’autres moyen de contraception cités, le stérilet en cuivre ne se retire que tous les 3 à 5 ans en moyenne. On n’a donc pas a penser à sa contraception ou à son cycle. Mais c’est un parti prit ! je ne crois pas que ce soit forcément un avantage de ne pas penser à son cycle menstruel mais ce n’est que mon avis ! 😉

Carte identité

Indice de Pearl

  • théorique : O,6
  • Pratique : 0,8

Soit très efficace !

Qui est-il ?

Le stérilet en cuivre est en forme d’un petit « T », mesure environ 3 à 4 cm et se place à l’intérieur de l’utérus. Son élément principal est le cuivre qui enrobe sa petite tige et qui rend les spermatoizoides inactifs et ne leurs permet plus de se déplacer pour atteindre l’ovocyte libéré à l’ovulation.

Sa deuxième action, est de créer une mini-inflammation au niveau de la muqueuse utérine (endomètre) au cas où un embryon voudrait s’implanter.

Un petit dépasse et permet son retrait au moment souhaité par un professionnel. Ce petit fil n’est pas sensé vous gêner mais parfois, il peut être trop long ce qui demandera de consulter un.e spécialiste afin de le couper plus court.

Il existe différentes tailles en fonction de la taille de votre utérus. Si par exemple vous avez eu un enfant ou non. Mais non, le stérilet en cuivre n’est pas strictement réservé au femmes qui ont déjà eu des enfants comme on nous l’a beaucoup rabaché !

En revanche, il faut tout de même bien noter que chez certaines femmes ayant des règles abondantes ou douloureuses, étant anémiées, les stérilet en cuivre ne pourrait peut être pas leur convenir. Simplement parce que sa présence augmente le flux des menstruations (l’intensité varie en fonction de chacune).

Quoi d’autre ?

Il n’a rien à voir avec son cousin le stérilet hormonal qui lui délivre de la progestérone en continu au niveau du vagin.

Comme toutes les autres contraception non hormonales, le stérilet en cuivre ne bloque pas l’ovulation donc le cycle reste naturel et on peut observer les variations hormonales. Mais notez quand même que si vous pratiquez la symptothermie ou la méthode Billings, la glaire peut être légèrement modifiée à cause de sa présence au niveau utérin.

C’est seulement un professionnel de santé qui est habilité à le poser et à la retirer après avoir valider avec vous que vous n’avez aucunes contre-indications à ce genre de moyen contraceptif.

Il est important d’aller faire vérifier au moins une fois par an sa position.

Sa pose peut avoir lieu à n’importe quel moment du cycle et pourrait être un peu douloureuse en fonction de la sensibilité de chacune mais aussi ne l’oublions pas, de la façon dont il sera posé par le/la professionnel.

Notez bien qu’il ne protège pas des IST !

Sa durée de vie 

Environ 5 à 10 ans en fonction des marques.

Son prix

Environ 30 euros en fonction des marques.

 

 

 

 

3- La cape cervicale

Alors celle-ci, est au même stade de célébrité que le préservatif féminin ! c’est à dire…très peu utilisé parce que c’est vrai, moins pratique que d’autres.

La différence majeure entre la cape et le diaphragme, c’est bien la forme mais aussi la taille ! vous pourrez comparez les deux à la suite mais ils se ressemblent beaucoup dans leur utilisation.

 

Carte d’identité

Indice de Pearl 

  • Théorique chez une femme sans enfant : 9
  • Théorique chez une femme avec enfant(s) : 26
  • Pratique chez une femme sans enfant : 16
  • Pratique chez une femme avec enfant(s) : 32

Pourquoi différencie t-on avec et sans enfant ? parce que le col de l’utérus se sera agrandit après une ou plusieurs grossesse(s).

L’efficacité pourra donc être modifiée en fonction de l’anatomie de chacune.

Qui est-elle ?

La cape cervicale est en forme de dôme, plus ronde que le diaphragme et il faut mesurer la taille du col afin de trouver la taille adéquate. Il existe alors 3 tailles : 22, 26, 30 en fonction de chaque femme.

Cette méthode barrière, nécessite bien un apprentissage ou du moins, de vérifier avec un.e professionnel.le si l’utilisation et le placement sont bien compris.

Elle s’obtient sur prescription et s’achète en pharmacie. et pour le spermicide, sur Bivea (site référence de la contraception sans hormone!).

Notez bien qu’il ne protège pas des IST !

Comment l’utiliser ?

La cape cervicale contraceptive se place à l’entrée du col de l’utérus, tout au fond du vagin en ayant au préalable mis un spermicide.

Elle se met 2 heures (au max) avant chaque rapport , et s’enlève dans les 24 heures suivant la pénétration. Elle doit toujours être associée à un spermicide ou un gel contraceptif, et doit demeurer positionner au moins 6 heures après le coït.

Il suffit de la nettoyer après chaque rapport avec un savon neutre et de le laisser sécher dans sa boite.

Sa durée de vie 

Environ deux ans.

Son prix

Environ 60 euros.

 

 

4- Le diaphragme

Le cousin de notre chère cape cervicale avec quelques avantages en plus !

Carte d’identité

Indice de Pearl 

  • Théorique :  6
  • Pratique : 12

Plus efficace donc que sa cousine la cape !

Qui est-il ?

Le diaphragme est constitué d’une fine membrane en silicone, maintenue par un anneau souple et sera placé au fond du vagin afin de ne pas laisser les spermatozoides passer. On ajoutera aussi un spermicide pour doubler l’efficacité contraceptive.

Il ressemble à une petite coupelle avec un repli vers l’avant pour le retirer et s’utilise avec toutes les tailles (cf.photo), pas besoin ici de mesurer l’entrée du col.

Comment l’utiliser ?

Appliquez le gel à l’intérieur du diaphragme, mettez-vous accroupie ou une jambe levée. Pliez le diaphragme vers l’arrière au niveau des picots (l’encoche quant à elle est vers l’avant). Insérez-le et placez-le au fond du vagin. Avec un doigt, vérifiez bien que la totalité c’est dépliée.

Il se met 2 heures (au max) avant chaque rapport , et s’enlève dans les 24 heures suivant la pénétration. Elle doit toujours être associée à un spermicide ou un gel contraceptif, et doit demeurer positionner au moins 6 heures après le coït.

Comme pour la cape, c’est bien de s’entrainer quelques fois avant le rapport !

Pareil ici; cette méthode barrière, nécessite bien un apprentissage ou du moins, de vérifier avec un professionnel (type sage femme) si l’utilisation et le placement sont bien intégrés. Il s’obtient également sur prescription et s’achète en pharmacie comme pour la cape. Mais pour le spermicide, il est possible d’aller sur Bivea ( Site référence de la contraception sans hormone!).

Notez bien qu’il ne protège pas des IST !

Sa durée de vie 

Environ deux ans.

Son prix

Environ 60 euros.

 

 

 

5- La symptothermie

Je ne vous présente plus cette méthode d’observation chère à mon coeur ! Autant vous dire qu’elle a changé mon rapport au cycle menstruel et à la contraception.

 

Carte d’identité

Indice de Pearl (selon l’OMS)

  • Théorique :  <1
  • Pratique : 2

Qui est-elle ?

Cette méthode d’observation, est basée sur le fonctionnement physiologique du cycle menstruel et de notre corps en général.

Tout au long du cycle mesntruel, différentes hormones fluctuent et provoquent des changements observables tels que la modification de :

  • la glaire cervicale,
  • du col de l’utérus,
  • de la température basale du corps.

Quand on prend le temps de bien observer tout cela, on comprends à quel point notre corps nous soutient dans tous les processus et c’est absolument merveilleux !

Comment l’utiliser ?

Cette méthode demande un temps d’apprentissage de quelques mois (6 environ) puisqu’elle est basée sur des observations qui vont nous donner des indications concernant la période de fertilité (ce qui nous intéresse dans le cas d’une contraception!)

Il est possible d’apprendre seule ou de se faire accompagner. Je ne peux que vous conseiller de vous faire accompagner pour être certain.e de son utilisation. Je vous propose dailleurs depuis septembre des accompagnements en symptothermie

J’ai écris un article complet sur les outils nécessaires ici.

Un autre dédié au sujet à 100% arrive très bientôt.

Sa durée de vie 

Toute la vie !!

Son prix

Pour un accompagnement : une initiation à 75 euros + suivi sur 3 cycles = moins de 150 euros + 15 euros pour le thermomètre (qui doit être à deux décimale donc pas celui de l’armoire à pharmacie!)

= environ 250 euros.

 

#contraceptionsanshormones #arretpilule

* L’efficacité théorique d’une méthode contraceptive se mesure par l’indice de Pearl.

C’est un indice théorique égal au pourcentage de grossesses non planifiées sur une année d’utilisation optimale de la méthode.

À titre d’exemple, un indice de Pearl = 3 signifie que 3 femmes sur 100 utilisant la méthode contraceptive analysée pendant un an ont été enceintes dans l’année soit 0,3 signifie que 3 femmes sur 1000 sont tombées enceintes..etc.

On compare l’efficacité théorique,  à l’usage correct de la méthode à l’efficacité pratique, calculée sur l’ensemble de l’échantillon. Cela permet d’évaluer le risque de grossesse propre au moyen contraceptif lui-même et le risque propre à son utilisation dans la vie courante.

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#vacances #blindtest #ete2021
«on allait au bord de la mer, avec mon père, ma «on allait au bord de la mer, avec mon père, ma sœur, ma mère.. »

#vacances #blindtest
« C’est l’amour à la plage, aoum tcha tcha « C’est l’amour à la plage, aoum tcha tcha tcha »

#vacances #abientot
Tout prend racine quelque part. Saviez-vous qu’ Tout prend racine quelque part.

Saviez-vous qu’une partie de vous était déjà présente dans le ventre de votre grand mère ?

Vous étiez déjà un des ovocytes que contenait un des follicules présents dans un des ovaires de votre mère !

Quand on y pense, il n’y a donc rien d’étonnant quand à la transmission qui se fait à notre insu de générations en générations.

Nous sommes une partie de nos mères, de nos grand mères, de nos arrières grand mères et bien plus encore. 
Que nous le voulions ou nous, nous arrivons au monde avec une valise plus ou moins lourde en fonction de chacune.

Et rien n’est jamais tout blanc ou tout noir, dans cette palette de vie. 
Le gris, c’est cette force qui nous pousse à devenir malgré tout celle que nous choisissons d’incarner et qu’au fil du temps, nous apprenons à aimer. 
C’est aussi celle qui accepte l’idée, que quelques objets de cette valise lui ont été légués. C’est créer, rassurer, ouvrir, libérer, toutes celles qui n’ont pas pu avant nous.
Cette lignée de femmes est une possibilité infinie de se découvrir à travers les racines de sa vie.

Si rien ne semble évident sur ce chemin qui crie le besoin de guérison, c’est peut être parce que vous êtes celle qui transmutera toutes ces années de douleurs et de silence, en un recueil d’amour et de liberté.
Je vous envoie toute la Confiance de la terre et le courage nécessaire pour savoir tomber et vous relever. 
Vous êtes celle que le monde attendait.
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L’info lettre de l’été (ou la summer newslet L’info lettre de l’été (ou la summer newsletter c’est vous qui voyez !) part ce soir à minuit !

Vous y trouverez des nouvelles fraîches et un article complet sur le choix de votre thermomètre pour pratiquer la symptothermie.

Le lien se trouve sous ma bio dans le blog.
Vos avis sont les bienvenus en commentaires !

@biveamedical 
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Sabbat de Lammas. Aujourd’hui, nous fêtons le Sabbat de Lammas.

Aujourd’hui, nous fêtons le sommet de l’été et principalement l’abondance des moissons.
Symboliquement, c’est aussi une date importante pour célébrer les fruits de votre vie.

Un sabbat est une fête païenne, celtes, grecque, romaine… qui glorifie les cycles de la nature de façon très globale.
Avant que la religion chrétienne ne s’instaure, les anciens suivaient des rythmes/enseignements qui n’étaient autres que ceux de la nature. 
C’est un précieux point de repère alors qu’actuellement, nous n’honorons plus ce cycle de la vie de façon aussi intentionnelle.

La fête de lammas, est aussi appelée Lughnasadh (se prononce lu-na-sa) et se célèbre les premiers jours d’août.
Le dieu soleil « Lugh » est à l’honneur car sans lui rien de tout cela ne serait possible.

Cette date se trouve à mi-chemin entre le solstice d’été et l’équinoxe de l’automne.
La terre nous offre ses premières récoltes de fruits et de céréales . On se réjouit du travail passé et de cette exubérance estivale. 
Et comme nous ne sommes plus au début de l’été et allons progressivement vers la saison de l’automne, il est temps de faire des réserves pour  les mois à venir.

Cette fête se célèbre traditionnellement  par la confection du pain.
Vous pouvez ritualiser ce passage en faisant un gâteau, des biscuits ou un pain maison. Et comme à chaque passage, en posant votre intention sur ces merveilles que nous a encore une fois cette année, offert la nature. 

Beau passage à tous.tes ! 🌾 
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Photo @mathilde.cct 🌞
#sabbat #lammas #lughnasadh #passage #recolte #abondance #paien #saison #ete2021 #paien #sorciere #honorer #saison #cycle #cyclefeminin
Et je peux vous dire que c’est déjà pas mal ! Et je peux vous dire que c’est déjà pas mal !

Être soi-même c’est accepter que la vie nous a offert ce qu’on était en capacité de recevoir à ce moment de notre existence. C’est faire avec ce qui est là.

À chaque instant, tous.tes, nous faisons du mieux que l’on peut, n’oubliez jamais ça.

Vous êtes aimables tel.les que vous êtes et c’est possible de ne pas s’imaginer être autrement.

Petit à petit.

#etresoi
PLEINE LUNE VERSEAU ♒️ . . . . À chaque plei PLEINE LUNE VERSEAU ♒️ 
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À chaque pleine lune, c’est une opportunité de regarder les choses de façon plus claires et évidente que jamais.
L’intensité de la lumière nous met la tête dedans, afin de ne plus passer à côté!

À son opposé, le soleil vient de rentrer dans le signe du Lion. Les énergies de coeur, de noblesse, d’amusement et de fierté sont mises en avant.
Chaque signe vient compléter son signe contraire en lui apportant ce qu’il a besoin d’aller d’explorer. À la sauce Yin & Yang en quelque sorte !

Ce matin, la lune brillait dans le signe du verseau. Coucou la révolution ! 
Et ça tombe bien car ces derniers temps, l’univers appel au changement et au positionnement.

Signe d’air gouverné par Uranus, le verseau rassemble et agit pour le collectif.
Son besoin d’indépendance et de liberté peut parfois déconcerter et lui donner un air marginal ou trop distant. Mais qu’on ne s’y trompe pas, en bon signe d’air, son intellect est puissant et ses idées visionnaires seront utilisées pour la bonne cause.
Cependant, dans ses basses vibrations, le verseau pourrait devenir trop vindicatif, voir intolérant.
Gardons les pieds sur terre et ne nous mettons pas d’œillères !

Voici quelques réflexions à mener seul.e ou à plusieurs :

Quelles intentions porter dans ce nouveau monde ? Quelles visions avons nous du futur ? Que souhaitons nous voir jaillir et devenir des tripes de notre humanité ?
Laissons nous suffisamment de place à nos réelles envies plutôt qu’à notre ego ?

Le vent vient de tourner !
Je vous souhaite tel des aventurier.ieres et explorateurs.trices de ce monde, un beau voyage sur les mers de l’inconscient collectif.

Car « rien n’est impossible, jusqu’à ce qu’on le fasse. » N.Mandela.

Belle pleine lune à vous ! ♒️♒️♒️
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#astrologie #astro #pleinelune #pleinelune🌕 #verseau #lion #energies #lunaires #archetypes #vibrations #liberté #air #independance #revolution #avantgardiste #collectif #astres #cosmos #2021 #pleinelunejuillet #fullmoon #vannes #bretagne
Avant que le vent ne tourne, mon bel été. J’a Avant que le vent ne tourne, mon bel été.

J’ai tant pensé à toi cet hiver, le temps était si long, j’imaginais la mer.

À toi, mois de juillet, qui nous offre du temps pour nous perdre dans les rues, oubliant chaque seconde, qui rythme notre monde.

Au retour de la plage, l’odeur du monoi, qui dorent les grains de peaux, laissera quelques traces, au bord des rivages. 

J’observe avec délice, ces marcheurs sac au dos, qui visitent nos villes et nos quartiers de cœurs.

Et là un peu plus loin, les enfants accourants, aux côtés des glaciers, le sourire sur les lèvres, s’en mettant plein les mains. 

Doux parfum de l’été, chaque année c’est pareil, ton goût et tes odeurs m’adoucissent le coeur.

Sans toi mon cher été, je ne saurai vraiment, apprécier consciemment, de compter sur les doigts, ton retour annuel.

#Eté 
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Photo @mathilde.cct 🌞
I ZOOM SUR LA VITAMINE B12 I . . . La vitamine B12 I ZOOM SUR LA VITAMINE B12 I
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La vitamine B12 est une vitamine essentielle même si ses besoins quotidiens sont faibles. 
On la trouve principalement dans les produits animaux.

Son apport est fondamental pour un bon fonctionnement du système nerveux , dans la production d’énergie de nos cellules et dans la synthèse de l’ADN et de nos neurotransmetteurs. Bref, sans elle, on peut vite vriller !

Sa présence ou sa carence est directement en lien avec la Vitamine B9 (oui cette vitamine que l’on donne dès qu’il y a un projet Baby dans l’air!) qui vient également à manquer si notre taux de B12 n’est pas suffisant.
Le lien de ces deux vitamines lorsqu’il y a un désir d’enfant est donc indéniable.
Elles fonctionnent un peu comme le Yin et le yang.
On fera donc gaffe les futures mamas, si vous avez opté pour un régime végétarien ou végétalien a avoir un taux suffisamment élevé de B12 🌱 

Cette vitamine doit être apportée à 100% par notre alimentation puisque que le corps n’en fabrique pas. Et Pour être correctement assimilée, notre estomac doit avoir un Ph suffisamment acide.
Hors, aujourd’hui à cause d’une alimentation déséquilibrée ou d’un stress devenu chronique (oui on parle bien de toi!!! Et de moi 😉🔥) notre estomac est bien souvent en mauvais état et ne sécrète plus cette acidité de façon optimale.

Donc en résumé, si on veut un bébé, on veillera à  bien prendre soin de soi par tous les moyens qui nous procureront détente et relaxation. 
En gros, on se met au yoga 🧘🏾 🧘🏽‍♂️ 🧘🏾
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#B12 #projetbebe #essaibebe #fiv #pma #cyclefeminin #cyclemenstruel #cyclique #naturopathieaufeminin #fertilite #symptothermie #sanshormones #conception #arretpilule #vegan #vegetarien
ETES-VOUS LE PETIT MOUTON NOIR? Ça peut sembler ETES-VOUS LE PETIT MOUTON NOIR?

Ça peut sembler une montagne pour certaines d’entre vous d’affirmer que vous ne désirez plus prendre d’hormones de synthèse.
Et encore plus parfois, d’oser dire que vous avez l’envie de pratiquer une méthode d’observation du cycle comme la symptothermie.

Les questions/réponses ont tendance à vite fuser et à vous décourager :

🔥 «Mais du coup tu vas faire comment ? »
🔥 « C’est pas un peu craignos ton truc ? »
🔥 « A ta place je flipperai de tomber enceinte »
🔥  « J’ai entendu dire que c’était pas fiable du tout »…etc..etc.

Et c’est là, après quelques échange avec votre voisine Martine, que vous remettez votre besoin de prendre soin de vous, en question.
Oui vous avez bien lu, parce que ça n’est pas une lubie, un caprice ou une fixette que de vouloir s’occuper de soi.

Et il existe d’ailleurs pleiiiin d’autres domaines peu connus où l’on peu avoir peur et où on préfère ne pas s’aventurer.
Ou parce qu’on ne se sent pas capable on en vient aussi à dissuader notre voisine Martine de son idée.
Mais derrière tout cela, sommes nous vraiment renseigné.es ? 

Aujourd’hui, s’écouter et se faire confiance est presque devenu synonyme d’égoïsme ou perçu comme une trahison aux habitudes les plus courantes ( cad prendre soin des autres avant soi et faire passer leurs envies avant nos besoins, vous vous reconnaissez ?)

Je crois que nous sommes peu à douter d’avoir soif, froid, de faire pipi ou caca, alors pourquoi faire autant douter de ne pas vouloir ingérer d’hormones dans notre corps et d’en prendre soin ? 
(Et ça s’applique d’ailleurs à beaucoup plus large que ça..sans rentrer dans un quelconque débat!🔥😉)
Chacun ses choix!

Mes chers petits moutons noirs, sachez que votre plus grand pouvoir réside dans celui de choisir ce qui vous semble être bon pour vous.
Aussi simple qu’à un enfant de 3 ans, posez vous cette question :
« J’aime ou je n’aime pas ? »
De vous à vous, vous en tirerez parfois les plus grandes leçons!
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#En2021jechoisiscequimeconvient
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Illustration @shaza.wajjokh 👯‍♂️
Imposer est synonyme de régner. Sommes nous vrai Imposer est synonyme de régner.

Sommes nous vraiment en train de nous diviser ?
Par la peur, la divergence d’opinions, allons nous vraiment arrêter de vivre ensemble et de co-créer ?

Qui aujourd’hui prétend dire au monde sans vaciller, que c’est la vérité ? 
Que c’est l’unique solution de toute une nation.
Que le monde de demain sera celui de l’oppression.
Qu’il n’y aura plus de choix dans LE pays des droits de l’homme.
En rasant les fondamentaux de la révolution, rien qu’en passant un coup de gomme ?

Vraiment ? sommes nous déjà vaincu.es d’avoir été tellement convaincu.es ? 
Sommes nous tant résigné.es ? à faire marche arrière, à nous laisser cadenasser ?

Il y a pourtant tant à faire, tant à vouloir.
Pour vibrer haut et fort notre propre pouvoir.

Non. Je ne signerai pas pour créer ce monde là. Et je sais bien que vous êtes nombreux.ses, à être dans ce cas.
Mon corps c’est mon choix. Nos corps, nos postulats.

Parce que ma souveraineté est reine et s’est mariée avec ma liberté.
Inspirons et expirons la lumière de nos cœurs, pour apporter au monde notre conscience sans peur.
Ensemble, solidaires, traversons cet hiver.
Ensemble, nous aurons chaud et rien ne pourra nous défaire.
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#monchoix #maliberté 
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