Qu’est ce qu’un bon, qu’est ce qu’un mauvais sommeil ?
En naturopathie, on dira que le bon sommeil est celui où vous vous endormez rapidement, sans réveils nocturnes/cauchemars, avec une pêche incroyable le matin et des éliminations au top.
Le mauvais, se traduira par différents signes physiques, émotionnels et mentaux. Soit une frilosité excessive, un besoin de sucre, une somnolence après les repas, une humeur vacillante, une baisse de la concentration…etc.
Les causes peuvent être absolument multiples : repas trop lourds ou sucre à outrance, médicaments, excitants comme les thé/café/alcool, le stress exterieur mais aussi mental/émotionnel, les décalages horaires…bref tout un tas de facteurs empêchant un bon sommeil.
Les stratégies naturopathiques sont diverses et a adapter en fonction de chacune.
Revenir à la cause première aidera toujours à mieux cibler la problématique.
—-> ALIMENTATION
– Diner léger et tôt,
– Limiter les sucres à IG haut et privilégier les bas pour faciliter la production de sérotonine ( précurseur de la mélatonine )
– Supprimer les excitants café, chocolat, thé, alcool, tabac, épices.
– Le gras saturé hyper difficile à digérer et inutile pour le corps ( charcuteries, bonbons, fritures, lait de vache )
– Eviter les viandes rouges, le sel.
– Ajouter des omégas 3, ils ont une action anti-inflammatoire mais sont aussi très intéressant au niveau cognitif.
– Privilégier des aliments riches en tryptophane pour la synthèse de la sérotonine : dinde, oeufs, lait, banane, ananas…
– Manger dans le calme et bien mastiquer
-Eviter le grignotage le soir sur le canapé !
—->HYDROTHERAPIE
– Prendre un bain chaud additionné de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’ylang-ylang ( ma préférée !)
– Sinon juste un bain de pieds avec du gros sel pour détendre le système nerveux.
—-> REVOIR SON RYTHME DE VIE ET ADOPTER LES RITUELS
– Travailler sur l’axe du stress et des émotions pour éviter le petit vélo dans la tête le soir.
– Poser une bouillotte sur le foie pour faciliter son travail.
– Massez-vous la nuque ou les mains avec une huile végétale et quelques gouttes d’huile essentielle.
– Prenez le temps de revoir votre coucher. Plus vous vous coucherez et vous lèverez aux mêmes horaires, plus vous retrouverez un rythme de sommeil juste.
– En journée, dépensez vous ! l’activité physique est le meilleur moyen pour rééquilibrer votre système nerveux.
– Ritualiser votre coucher : la chambre ne sert qu’à dormir ou aux câlins ! ex : Vous pouvez prendre un carnet et y déposer votre journée en mentionnant 3 choses qui vous ont mis en joie, déposer un brume d’hydrolat sur votre oreiller, lire quelques pages et vous endormir.
– Pratiquer des respirations ventrales ou du yoga nidra ( voir mon e-book )
-Veillez à dormir dans une pièce à moins de 19°C
-En cas de réveils nocturnes, se lever et faire autre chose. Surtout ne pas rester ruminer dans le lit. Une fois le sommeil revenu, se recoucher.
-Supprimer tous les écrans 2 heures avant le coucher et veillez à ne pas en abuser en journée car ils dérèglent le rythme circadien.
—–> LA PHYTOTHERAPIE
Au besoin, il est possible d’utiliser des plantes pour réguler l’endormissement et aider dans un premier temps.
On pourra proposer sous la forme la plus adaptée : la mélisse, le coquelicot, la passiflore, le tilleul, la lavande.
Il existe également les élixirs floraux du Dr bach qui peuvent être super selon les cas et les émotions du moment.
