Yoga de la Fertilité : Tout savoir

Vous êtes en essai bébé et souhaitez équilibrer vos hormones pour tomber enceinte plus rapidement ? Découvrez le yoga de la fertilité.

Alors que la pratique du yoga est millénaire, la science moderne a commencé à reconnaître et à valider ses bienfaits au cours des dernières décennies. La discipline offre de nombreux avantages, que ce soit la réduction du stress, de l’anxiété, l’amélioration des symptômes de l’endométriose ou encore du syndrome des ovaires polykystiques . Voilà pourquoi les spécialistes de la reproduction examinent de près cette pratique pour son potentiel de stimulation de la fertilité féminine.

En quoi consiste ce yoga ? À qui s’adresse-t-il ? Comment aide-t-il les femmes à booster leur ovulation naturellement ? Quels bienfaits dans un parcours PMA ?

Dans cet article, nous explorerons les avantages à intégrer le yoga dans votre projet de grossesse et comment il permet d’améliorer la fécondité. Que vous essayiez de concevoir naturellement ou dans le cadre d’une FIV, la pratique sera un précieux allié.

Qu’est-ce que le yoga de la fertilité ?

Des cours pour les femmes qui souhaitent prendre soin de leur équilibre hormonal

Ces cours sont-ils pour vous ?

Le yoga est le complément parfait pour votre projet bébé. Les séances sont particulièrement recommandées dans les situations suivantes :

  • Si vous suivez un parcours de procréation médicalement assistée (PMA), que ce soit par une insémination artificielle ou une fécondation in vitro (FIV). Une pratique bihebdomadaire 3 mois en amont du traitement hormonal permet de multiplier par 3 les chances de succès.
  • Si vous désirez une grossesse naturelle.

Mais l’approche est aussi efficace lors d’irrégularités de cycles, de règles douloureuses, d’endométriose, de fibrome, de kystes, de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Elle va soulager et réguler le cycle au fur et à mesure des semaines.

Une pratique qui repose sur 3 principes :

✅ Des séances adaptées aux menstruations, qu’elles soient naturelles ou bien déclenchées dans un parcours de procréation médicalement assistée.

✅ Des mouvements lents, centrés sur le bassin et l’ouverture de hanche.

✅ Des postures réparatrices pour réguler le système nerveux et équilibrer les hormones du stress.

Comment se passe un cours en ligne pour stimuler la fertilité de la femme ?

Ce n’est pas une séance comme les autres. C’est avant tout un cocon, une bulle de bien-être pour les esprits et les corps bien souvent éprouvés par les traitements pour l’infertilité.

Un temps d’échange

Au début de la classe, chacune des participantes indique à quelle période de son cycle menstruel elle se trouve.

Chacune se confie sur son expérience personnelle, ses doutes, ses questions : certaines préparent leur prochain transfert d’embryons, d’autres partagent leur espoir dans l’attente de règles qui tardent à arriver.

Leur point commun : leur bienveillance mutuelle et ce même désir de devenir mère.

Une pratique adaptée au cycle menstruel

Ensuite, la professeure organise le cours en fonction de votre menstruation :

  • Lors de la phase préovulatoire, appelée également phase folliculaire, les positions seront dynamiques. Le but : stimuler l’ovulation.
  • En phase post-ovulatoire (ou phase lutéale), on accentuera les poses douces, pour apporter un maximum de réconfort, favoriser la nidation et une bonne implantation de l’embryon.

Tout au long de la leçon, on accorde une attention particulière à la respiration abdominale. Loin de la performance physique, on prend le temps d’expérimenter des postures réparatrices concentrées autour du bassin (hanches, périnée, fessiers…) pour stimuler ses ovaires.

La séance se termine toujours par une méditation, allongé sur son tapis, dans une posture appelée savasana en sanskrit. Elle permet d’intégrer pleinement les bénéfices de la pratique et surtout de lâcher prise, d’apaiser le mental.

Comment le yoga de la fertilité réduit-il le stress et augmente les taux de conception ? C’est le propos du paragraphe suivant.

Comment les séances permettent-elles d’améliorer ses chances de grossesse ?

Une réduction du stress et de l’inflammation

Plus on est stressé, moins on a d’opportunité d’ovuler, car le cerveau libère du cortisol, une hormone néfaste pour la fertilité. Or, les niveaux d’anxiété et de dépression des femmes infertiles sont élevés. Selon les travaux du Dr Alice Domar édités en 2018 dans la revue Dialogues in Clinical Neuroscience, la prise en charge psychologique est efficace pour diminuer l’angoisse et elle s’associe aussi à des taux de grossesse visiblement augmentés.

Plusieurs investigations récentes suggèrent que le yoga pourrait ralentir les effets nocifs du stress et de l’inflammation. Dans une étude exploratoire publiée dans Oxidative Medicine and Cellular Longevity, des chercheurs ont découvert que 12 semaines de yoga permettaient de baisser significativement les niveaux de cortisol. Le programme consistait en 90 minutes de pratique yogique comprenant des postures physiques, de la respiration et de la médiation cinq jours sur sept.

Un équilibrage des hormones

L’hypothalamus et l’hypophyse, deux petites glandes situées dans le cerveau, sont les chefs d’orchestre de nos hormones. Ils transmettent des messages à nos ovaires, qui communiquent en retour avec notre cerveau. Un cycle menstruel ne peut pas marcher harmonieusement si le dialogue n’est pas optimal.

Lorsque nous sommes stressés, le système nerveux sympathique réagit et le corps envoie une cascade de signaux hormonaux pour ralentir les hormones de reproduction. Notre fonctionnement est basé sur l’évolution et la survie de l’espèce. Alors notre corps va envoyer du sang en priorité vers les membres et le cœur pour nous permettre de courir et sauver notre vie. Dans cette configuration, ralentir pour faire des bébés n’est pas la priorité.

Heureusement, nous possédons un système complémentaire dont la tâche principale est de calmer le corps et l’esprit : le système nerveux parasympathique. Ici, contrairement à la réaction de combat ou de fuite, le sang oxygéné est envoyé vers les organes centraux internes, y compris l’utérus et les ovaires.

Plus nous passons de temps dans cet état d’apaisement, plus notre cerveau reçoit le signal que c’est désormais le bon moment pour se reproduire.

Une communauté

Un point trop souvent oublié, mais essentiel. Faire partie d’un groupe de femmes avec lequel on peut échanger et se sentir soutenue est primordial durant les traitements.Surtout lorsque l’on vit des montagnes russes émotionnelles. C’est parfois délicat et intimidant de se confier à sa famille ou ses amis. Alors partager ses interrogations avec des personnes qui nous comprennent peut être un vrai soulagement et un autre moyen d’évacuer son stress.

Ce qu’il faut retenir

  • Le yoga de la fertilité s’adresse à toutes les femmes désireuses de tomber enceinte, que ce soit naturellement ou grâce aux technologies de procréation assistée.
  • Le cycle menstruel est le chef d’orchestre de la pratique : les exercices sont toniques avant l’ovulation et plus doux ensuite.
  • Les postures sont spécifiques pour stimuler et tonifier le système reproducteur, équilibrer les hormones et améliorer la circulation et le flux d’énergie.
  • Les séances sont bénéfiques contre le stress, l’anxiété et la dépression, qui peuvent tous accompagner et exacerber les problèmes de fertilité.
Qui suis-je ?

Isabelle Le Brun, naturopathe et professeure de yoga.
Je propose des sessions de yoga de la fertilité en ligne tous les mardis de 19 h à 20 h 30.
Pour vous inscrire et connaître les tarifs : contactez-moi.

Sources :
– P.Nayar, K.D.Nayar, R.Ahuja, M.Singh, G.Kant, N.Sharma, K.Nayar, ASRM. Can yoga affect ivf outcomes ? Fertility and Sterility [en ligne]. Disponible sur : https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(17)31409-7/fulltext (consulté le 12/04/2023)
– Kristin L. Rooney &Alice D. Domar, Dialogues in Clinical Neuroscience. Relation entre stress et infertilité.Taylor and Francis online [en ligne]. Disponible sur : https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney (consulté le 12/04/2023)
– Madhuri Tolahunase, Rajesh Sagar, Rima Dada, Oxid Med Cell Longev. Impact of Yoga and Meditation on Cellular Aging in Apparently Healthy Individuals : A Prospective, Open-Label Single-Arm Exploratory Study. National Library of Medicine [en ligne]. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/ (consulté le 12/04/2023)